Berat badan masih jadi permasalahan umum yang sedang hangat diperbincangkan, baik bagi kaum Adam maupun kaum Hawa. Miliki berat badan yang ideal tentunya didambakan oleh tiap orang, tidak terlalu berisi, juga tidak kurus kering. Tubuh yang terlalu gemuk membuat seseorang jadi tidak percaya diri, dan dari situlah dimulai kegiatan yang namanya "diet". Sebetulnya kegiatan ini tidak dilarang, namun menjadi tidak lazim apabila dilakukan secara berlebihan dan membuat tubuh kita dipaksa tidak menelan makanan apapun.
 |
| Berat badan jadi problem bagi tiap kalangan. |
Selain itu, diet nekat seperti tadi juga dapat menyebabkan tubuh terserang berbagai penyakit. Tidak beranjak di situ, rasa lapar dapat membuat emosi tinggi dan stres. Stres dapat memicu tumbuhnya bakteri pada permukaan kulit seperti jerawat dan komedo.
Jadi sudah semakin jelas, menurunkan berat badan dengan cara diet berlebihan teramat tidak efektif. Lagipula ternyata masih ada cara menurunkan berat badan yang mudah dilakukan namun memberikan hasil yang menjanjikan. Lantas apa saja cara tersebut? Mari simak penjelasannya di bawah ini!
Cara menurunkan berat badan secara efektif
1. Mencari program diet ringan yang cocok
Langkah pertama yang harus Anda lakukan ialah menelusuri mana program diet yang cocok untuk Anda lakoni. Program yang sekiranya tidak menganggu aktivitas keseharian Anda dan dapat Anda lakukan secara rutin. Contohnya program diet seperti obsessive-compulsive disorder (OCD), konvensional, mayo, dan lain sebagainya.
2. Konsumsi sayuran dan buah-buahan secara rutin
Buah dan sayur merupakan contoh asupan bergizi yang kaya akan serat. Makanan yang memiliki kadar serat tinggi sangat mudah dicerna oleh tubuh. Sayur dan buah juga memiliki kadar lemak yang rendah (kecuali avokad), makanya sangat disarankan kedua jenis makanan ini dijadikan menu diet harian Anda.
Agar lebih optimum, kombinasikan sayur dengan buah-buahan. Konsumsilah 1-3 kali dalam sehari. Buah-buahan seperti pisang dan avokad lebih baik Anda hindari karena secara ilmiah memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi.
3. Olahraga dengan teratur
Bila Anda memiliki cukup waktu untuk sedikit berolahraga, kerjakanlah. Jangan sia-siakan waktu tersebut, setidaknya sisihkan 30 menit waktu Anda untuk melatih persendian. Dalam konteks ini bisa dengan olahraga jenis apa saja, seperti senam, jogging, lari di tempat, berenang, dan lain-lain. Yang penting dapat membakar lemak dalam tubuh Anda, selama tidak membahayakan bagi diri Anda sendiri.
4. Atur pola makan yang tepat
Dalam program diet yang Anda lakukan, silakan siapkan secarik kertas, catat makanan apa saja yang bisa Anda konsumsi, lalu berapa kali Anda harus mengonsumsi makanan tersebut dalam sehari (usahakan tak lebih dari tiga kali), dan kapan Anda harus mulai mengonsumsinya. Terlihat sepele, tetapi bisa fatal akibatnya bila diremehkan. Contohnya bila Anda telat makan, Anda akan lebih cepat lapar dan akhirnya tidak bisa menahan diri untuk mengambil porsi makan yang tidak seharusnya.
Waktu yang disarankan untuk mengomsumsi makanan adalah pagi (7—9), siang (12—13), dan sore hari (15—19). Hindari makan pada larut malam, karena menurut riset, tidur sehabis makan tidaklah baik bagi pencernaan.
5. Ganti sarapan Anda dengan sereal atau oat
Ketika sarapan, usahakan jangan mengonsumsi makanan berlemak. Konsumsilah makanan yang mengandung protein serta serat tinggi untuk membantu mempertahankan berat badan Anda. Contohnya seperti sereal, oatmeal, dan makanan ringan yang mengandung gandum.
6. Minum air putih minimum delapan gelas sehari
Air putih dapat menghilangkan dehidrasi dan membantu proses metabolisme tubuh. Saat menjalankan program diet, sebaiknya sediakan sedikitnya delapan gelas air putih untuk Anda konsumsi setiap harinya.
Jangan lupa untuk selalu awali kegiatan makan Anda dengan mengomsumsi segelas air putih, hal ini dapat menambah rasa kenyang sehingga nafsu makan Anda berkurang.
7. Kurangi makanan berkalori tinggi
Cara menurunkan berat badan selanjutnya yaitu dengan mengurangi makanan dengan kalori tinggi. Pada saat memulai kegiatan diet, pastikan Anda mengurangi makanan-makanan yang mengandung banyak kalori. Contohnya seperti nasi, mie instan, daging babi, dan sebagainya. Konsumsi kalori tak lebih dari 2000 kkal demi menurunkan berat badan Anda.
8. Hindari tidur terlalu malam
Kurang tidur juga dapat membuat tubuh kita menjadi gemuk. Mengapa demikian? Karena saat kita tidur kurang dari yang seharusnya (normalnya delapan jam), gula darah dan produksi insulin akan meningkat sehingga memicu tubuh jadi mudah merasa lapar. Tidak hanya itu, kurang tidur juga menyebabkan resistensi insulin yang membuat tubuh menyimpan banyak lemak.
9. Ubah mindset Anda
Banyak orang yang terlalu khawatir dengan berat badannya yang kian lama kian meningkat, akhirnya jadi pesimistis dalam melakukan kegiatan apapun untuk menurunkan berat badan. Pola pikir seperti inilah yang harus dijauhi, karena kalau Anda berpikir demikian maka tidak ada motivasi yang muncul untuk mengubahnya. Yakinlah, bahwa yang Anda kerjakan pasti memberi hasil positif.
10. Konsultasi pada pakar atau orang yang berpengalaman
Jika Anda memiliki teman yang mempunyai pengalaman berhasil dalam program diet yang dilaksanakannya, Anda bisa tanyakan bagaimana cara ia melakukannya. Lalu Anda bisa mengaplikasikannya dalam keseharian Anda. Bisa juga Anda konsultasikan pada dokter atau ahli gizi terdekat.
Setelah tujuh hari, kini waktu yang tepat untuk menimbang berat badan Anda kembali
Setelah semua langkah-langkah di atas telah berhasil Anda lakukan, maka kini saatnya untuk menimbang berat tubuh Anda kembali. Dan selamat, apabila setelah mempraktikkan cara ini berat badan Anda berkurang. Bila belum, tingkatkan lagi, masih ada Minggu berikutnya!
Baca juga:
Baca juga: